それが今回お伝えするぎっくり腰の対策法のテーマとキーワードです。
一度ぎっくり腰になったらどぅなるのか?
実際に、ぎっくり腰になったら最低これ等が、訪れる事は、覚悟して下さい。
腰痛の一貫として扱われる。
治療は確実となります。
間違いなく絶対安静となります。
となります。
一度でも腰痛やヘルニアと言ったぎっくり腰になれば、当然自宅安静が、余儀なくされます。
当然その期間は、職場や学校等は、休業や休学扱いとなる可能性が、出て来ます。
それだけ腰痛ぎっくり腰を患えば、大変な事になります。
そのぎっくり腰をどぅすれば、対処出来るのか?
その事をこの記事で、お伝えさせて頂きます。
お話しを進める前に、対象となる方をお伝え致します\(_ _)。
予めご了承下さい。
Contents
恐ろしいぎっくり腰の原因と対策法。
そのぎっくり腰が、どれだけ恐ろしい事なのか((( ;゚Д゚)))。
一度でもヘルニアと言った腰痛になった事が、ある方ならその痛みが、どれだけ恐ろしいかすでに、実証済みです。
その上において一体どぅすればぎっくり腰の対処出来るのか!?
その事をお伝え致します。
ぎっくり腰の正式名称とは。
お話しを進める前に、ぎっくり腰が、一体どの様な症状なのか!?からお伝え致します。
そのぎっくり腰の正式名称は、急性腰痛症「きゅうせいようつうしょう」と言われます。
欧米では魔女の一撃と呼ばれており、突然魔女がやって来た!
と言われております。
RPGゲーム、ロード・オブ・ザ・リングシリーズ、ハリー・ポッターシリーズ、ディズニー作品のファンタジー映画で、よく魔女が魔法をかけて、かかった相手が苦しむ事が、ありますよね?
その例えで知られてます。
その名の通り急な腰痛です。
一般的によく聞くのは重たい物を持った時に仰向けの状態から勢いよく起こしてから急に来る痛みです。
簡単に言うと大きく重たい家具。
冷蔵庫、電子金庫、洗濯機、乾燥機、医療器具等の機械全般。
更にバーベル、ダンベル、鉄アレイ等も含みます。
この項目内で、お伝えしたかなり重度な重い物を急な力を入れて持つと一瞬にして、腰を痛めます。
何でぎっくり腰になるのでしょう?
それはこれからお伝えして行きます。
そのぎっくり腰として考えられる原因とは何か。
何故ぎっくり腰になるのかって?
その人によってぎっくり腰になる理由は、様々ですが、例えで言うなら主に背中の筋肉と筋膜の損傷から来る事がよく各地のサイトで取り上げられてます。
特に力が入らずへなへな状態の座り方ですと肉離れが起きている可能性が考えられます。
考えるだけで怖いですね((( ;゚Д゚)))
更にこの時に無理をしたり、発症を繰り返したりすると椎間板ヘルニアになる恐れもあります。
いや怖いですよ((((;゜Д゜)))
あとアスリートや肉体労働者の方もそぅですが、この中に属さないデスクワーカーや営業マン等の方々にも起こりうる可能性が考えられます。
どぅしてぎっくり腰になるか?ですよね。
何故かって?
それは運動や歩行、椅子に座る時の姿勢による緊張感から来る筋肉疲労の蓄積と運動不足等から考えられる筋肉の衰えが、原因と考えられます。
言葉を改めるなら筋肉の脆弱化。
また無理な姿勢やオーバーワークによる蓄積疲労や体調管理等の怠りから来る骨盤の歪みによる蓄積疲労もあり得る事です。
言い換えれば骨の歪みの始まり。
この様な事が習慣化してしまうと回復するスピードが遅くなり、悪い方向に向かいます。
ここで上がったぎっくり腰の主な特徴をまとめます。
背中の筋肉と筋膜の損傷による肉離れ。
椎間板ヘルニアの可能性も考えられる。
緊張感から来る筋肉疲労と筋肉の脆弱化。
オーバーワーク等による蓄積疲労。
骨盤を始めとする骨格の歪み。
ぎっくり腰の処置方は?
発症後は腰に無理な負担をかけないよう楽な姿勢をとるようにして下さい。
今からお伝えする事は、最低限心掛けて下さい。
膝を軽く曲げて横向きに寝る。
あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる。
あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる。
等の姿勢でいる事が主な事です。
いくら俺は大丈夫だからと言って過信は、しないで下さい。
発症から2、3日の間は?
勿論無理をせず楽な姿勢での絶対安静です。
ぎっくり腰をそのまま放置しておくと腰と背筋が固くなりますので、怪我が悪化する恐れが、ありますので、気を付けなければなりません。
ぎっくり腰の発症後の最初の2、3日は湯槽に浸からないようにして下さい。
理由として炎症が悪化してしまう恐れがあります。
出来るだけシャワーで押さえアイシング等で炎症を押さえて下さい。
2、3日後あるいは自宅安静から回復の兆しが見えた後、通院は当たり前ですが、無理な運動をせずウォーキングで軽い運動をして下さい。
入浴して筋肉の緊張を和らげ回復効果を高めるよう心掛けて下さい。
ではぎっくり腰にならない為の対策とは?
ここからは、一体どぅすれば、ぎっくり腰をどぅやって対処出来るのか!?
今からお伝えする事は、インターネット等で、調べた上で、私が編み出した方法です。
お話しを進める前に、予めお伝えしておきます。
確かに色々と調べて試行錯誤して、ぎっくり腰にならない方法を編み出したのは、事実です。
だからと言ってこの事が、必ずしも正解でなく不正解でない事は、自信を持ってお伝えさせて頂きます。
どぅか今からお伝えするぎっくり腰の対処法をご参考して頂ければ、幸いです。
それに伴い皆様のお役に立てられるだけでも幸いです。
無理な姿勢をせず正しい姿勢を心掛ける。
まず真っ先に上げられるのは、無理な姿勢をしない事です。
正直申し上げますと、無理な姿勢をせず正しい姿勢を心掛ける事は、難しい事ですね。
今の時代に問わず無意識の内に、足を組んだりする習慣が、出て来る事は、お間違い御座いません。
あと筋肉の低下で、猫背になりやすくなるのも事実です。
姿勢と言うのは、記憶してしまいますからね。
それが癖になる可能性がありますから、ここはやはり整骨院等の先生辺りに姿勢改善策を聞く事が無難ですね。
もしくは、日頃から体を鍛えてストレッチをする習慣をつけて、歪みにくい体に改善する事も方法の一つです。
ストレスを軽減する。
腰に対する負担が大きくなりますので、日頃からストレス軽減を心掛ける事が大切です。
ストレスもまた怪我の原因の一つとして上がって来ます。
日頃から自分を追い込まず、時と場合によっては、気分転換をするのも必要となって来ます。
運動や風呂上がりのストレッチをする。
風呂上がりのストレッチと運動は、本当に重要です。
理由として上げたのは、体を柔らかくし、怪我予防の体に改善する事により腰の負担を軽減出来る事です。
その証拠として、股関節周りを柔らかくするだけでも骨盤の歪みにくい体に改善されます。
これに伴い前屈のストレッチをするだけでも背面全体を柔らかくする事で、体全体の柔らかさによって、腰痛予防に繋がれます。
また定期的な運動と筋トレを行う事で、体を支える力が、強くなります。
その結果猫背改善に伴って、座った際に、背筋が、曲がりにくくなり、結果として腰痛予防に繋がれます。
定期的に整体に通い骨盤、背骨矯正を習慣化する。
私自身が最も重要視している事です。
いくらストレッチを繰り返しても、骨が正しい状態でないと効果が現れません。
日常生活上において無意識の内に、微妙な事で、骨盤のずれによる歪みが、生じて来ます。
骨盤の歪みが、続くと体全体の歪みに繋がりやがて内臓全体の機能の低下にも繋がって来ます。
この事を念頭において、定期的に骨格矯正によるメンテナンスを心掛ける事が、大切です。
靴の中にしっかりとした中敷きを入れる。
2000年代中頃までの私の経験をお伝え致します。
2000年代中頃までは、靴の中敷きに対する意識が、全く無関心無頓着でした。
とくに安全靴とゴム長靴においては、中敷きすら入ってない事すら知らなかったです。
この事が、原因で無意識の内に、骨格の歪みが、どんどん進行して行ったんだなって反省してます。
その2000年代中頃に、当時勤務していた警備会社の先輩から靴の中に中敷きを入れる事が、とても重要だと言う事を教わりました。
話しは大きくそれましたが、中敷きを入れる事により、疲労軽減は基骨盤などの歪みの軽減にも繋がります。
出来る事なら土踏まずの部分が、しっかりと支えられるSuperfeetの中敷きをお勧め致します。
無理な自転車のサイクリングをしない事。
この部分に関しても強調します。
自転車に関しては、サドルによって骨盤が曲がりやすいと言う事です。
現に競輪の選手に多く見受けます。
また日頃から自転車に乗る事が多い方、サイクリングが好きな方は、くれぐれも気をつけて下さい。
ぎっくり腰と腰痛のまとめ。
ここまで本文でぎっくり腰の内容、その対処法と治療法をお伝えして参りました。
改めて本文を振り返りますと、本当に一度でもぎっくり腰やヘルニアになったらおぞましいです。
なればなったで、一生涯古傷として残ります。
それだけ腰痛は、物凄く重症であり、日常生活において支障が、出る位気を付けなければ、なりません。
本文を振り返りぎっくり腰の対策法をまとめます。
1:無理な姿勢をせず正しい姿勢を心掛ける。
2:ストレスを軽減する様心掛ける。
3:運動と風呂上がりのストレッチを習慣化する事。
4:定期的に整体に通い体全体の矯正によるメンテナンスを心掛ける。
5:靴の中にしっかりとした中敷きをいれる事。
6:無理な自転車のサイクリングをしない事。
この中で、6つの対処方に基づいて結論をまとめれば、やはり一番は、日頃から体のケアに対する意識が、どれだけ高いか。
最大の焦点は、それですね。
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