フィットネスクラブでのトレーニングを取り組む事とは。

お話しを進める前に率直にお伝え致します。

予めご了承下さい。

その上においてこの記事と併用してご覧になられると、より一層この記事の内容と意味が、理解出来る様になります。

フィットネスクラブと聞いたらどの様な印象をお持ちになられますか？

この日本国においても様々なフィットネスクラブが、存在します。

私もこの記事を作成した2021年7月現在GOLD´S GYMに、通っています。

勿論この先も通い続けます。

私の事はさておきこの記事の目的は、私がGOLD´S GYMで、学んだ事を皆様にお伝えし、その上においてフィットネスクラブでのトレーニングに、お役に立てればと思い作成をする事にしました。

そろそろ本題に入ります。

フィットネスクラブでのトレーニングを取り組む事とは。

本題の内容は、先程冒頭でもお伝えしました通り、私がGOLD´S GYMに通った後に学んだ事と、かつて近所のトレーニングセンターの経験時代の頃を元にお伝えする形を取らせて頂きます。

従いましてその内容の上ご了承の上お願い致します。

フィットネスクラブとトレーニングセンターの違いとは。

フィットネスクラブとは言え、私の場合は、初めて通うフィットネスクラブが、GOLD´S GYMになります。

その関係で、他のフィットネスクラブの事に関して全く無知に等しいです。

なので完全にGOLD´S GYM縛りとなります。

予めご了承下さい。

まず地域のスポーツセンターと大きな違いは、何と言っても利用時間帯の差が、あまりに大きいです。

理由は、こちらも私が知る範囲のみとなりますが、地域のスポーツセンターの場合ですと、基本的に2時間単位での利用となります。

一方のフィットネスクラブですと、コースによりきりですが、基本的に契約したコースの時間帯ならフリーでご利用出来ます。

他にあるとすれば、やはりトレーニングマシーン等の設備の差が、歴然としている事です。

またどちらもトレーナーは、おりますが、フィットネスクラブだとトレーナーの方の数が多くおります。

そのトレーニングの内容に適したトレーナーの方が、いらっしゃいますし、トレーニングのカリキュラムも組んでくれます。

あとは何と言ってもプロテインと言ったトレーニングサポートアイテムが、充実している事です。

大きな事はやはり料金の差。

やはりそれだけの設備が、整っているとそれだけの料金の差が、歴然とします。

あるし塾に通う様に、担当の先生の授業を受ける形となりますので、当然それだけの授業料は、取られます。

一方の地域のスポーツセンターですと、基本的に限られた時間帯でしか利用出来ませんし、担当スタッフは、いるものの基本的には、フリートレーニングでやる事が、多いです。

勿論延長料金は、存在します。

けどフィットネスクラブと違って、好きな時間帯に通う事が、出来ないと言う事も一つの理由じゃないと見ております。

どちらにメリットがある？

それは明らかにフィットネスクラブの方が、確実で高度なトレーニングが、望めます。

ただ金銭面でお困りの方ならスポーツセンターの方が、断然メリットがあります。

なのでどちらが良いかその人の考え一つです。

トレーニングで気を付けなくてはならない事。

明らかに言える事は、過度なトレーニングによる筋肉痛です。

故にそれに伴うオーバーワークです。

膝等のサポーターをして、バーベル運動を過信して行うと、筋肉痛になる恐れがあり、場合によっては肉離れを起こす危険性もあります。

結論から言いますと、自分の体と相談してトレーニングを行う事です。

トレーニングをする際の手順です。

これは正直とても重要な事です。

何故なら理由は、この後各項目でお伝えする形となります。

その方が、より明確に伝わりやすく的確なアドバイスに繋がる事になります。

ただこの項目でお伝え出来る事は、トレーニングには、かなり正しい順序が、あると言う事です。

それだけトレーニングをするにあたって重要な事です。

最初と基本はストレッチから。

まずは基本中の基本であるストレッチによる柔軟体操からスタートして下さい。

理由として体が、硬いままだと体が硬直状態となり、怪我に繋がる危険性が、高いからです。

更に血液循環による細胞の行き届きにも大きく左右されます。

なので必ず最初にストレッチを行ってからトレーニングを開始して下さい。

またトレーニングを終えた後にも必ずストレッチを行って下さい。

理由は、筋肉疲労によって乳酸が蓄積されているからです。

次は腹筋と背筋運動。

これは全ての運動の基礎であり、運動を行う上で、とても最重要な事です。

何故なら腹筋と背筋は、体の体幹部分であり、腰と言った動力部を支える最重要ヶ所です。

または体の幹の部分とも言えます。

つまり体の軸が、しっかりしないと怪我しやすくなると言う事です。

次はダンベルとバーベル運動。

これには大きな理由と意味があります。

理由はこの後お伝えするマシントレーニングと大きく関連しております。

ダンベル、バーベル、ウェイトマシンの共通点は、器具の重さにより体に負荷をかける事を目的としたトレーニングです。

ウェイトマシンだと筋肉の細部にまで、負荷をかけられないと言う理由が、あります。

対照的にダンベルとバーベルに関しては、体の動作が、フリーとなりますので、結果として筋肉の細かい部分に負荷をかけられる事が、可能です。

結論を言うと、大きな筋肉からでなく細かい筋肉から鍛える事が、大切だと言う事です。

次はマシントレーニング。

いよいよウェイトマシントレーニングと言う事になります。

先程ダンベルとバーベルトレーニングの項目で、お伝えさせて頂きましたが、細かく小さな筋肉を鍛えるのは、ウェイトマシンでは、不可能に等しいです。

けどこちらだとかなり大きな筋肉を鍛えるのには、うってつけです。

何しろ負荷をかける事には、最適なトレーニングです。

最後にランニングマシンで有酸素運動。

無酸素運動と言える筋トレ。これの特徴は次の通りになります。

基礎代謝が高まる。

骨密度の精度が高まる。

血流促進効果も高まる。

この状態で、有酸素運動を行うと体の脂肪燃焼効果も通常の倍になりますので、結果として動脈硬化等と言った病院の治療と予防に繋がります。

まとめ。

ここまで本文で、フィットネスクラブでのトレーニングのやり方と、そのメリット性の事をお伝えさせて頂きました。

いくらフィットネスクラブとは言えども正しくきちんとしたトレーニング法が、存在します。

また自分の体力と相談しないと、いくらフィットネスクラブとは言え、オーバーワークによる怪我に繋がる事をお伝えしたかったです。

何よりトレーニング後30分以内に、プロテインを摂取する事を心掛けて下さい。

またトレーニング後は、免疫力が低下する恐れもありますし、トレーニングの翌日は体を休む様心掛けて下さい。

その事を心掛けていれば、頭の働きが、活性化し、より一層本来であり秘めている頭の働きが、働く様になります。