これぞ私が編み出した睡魔対策です。

この現代において私を始め多くの方々が、感じているお悩みの一つ、が昼食後に襲って来る睡魔です。

テーマとキーワードはズバリ昼食後の睡魔対策です。

正直この記事に目を通すだけでなく、数多くの方が、食後に突然襲って来る睡魔が、原因で、仕事や勉強の効率化を図れず失敗をされた方もいると思います。

さぁ今日の午後も行くぜ！

当たり前です。

そりゃ意気込みますよ。

私自身も当然そぅですから。

自分なりに気を付けても来るもんですよ。

様々なケースでお悩みじゃありませんか？

これから私が感じた主な原因をあげます。

お話しを進める前にこの記事の作成した理由と、対象となる方をお伝えさせて頂きます。

睡魔対策を伝える為。

食後の睡魔対策の一貫として。

続きまして対象となる方をお伝え致します。

予めご了承下さい。

これぞ私が編み出した睡魔対策です。

私自身も日頃から睡魔には、正直言ってイライラする位悩まされてます。

極端に言えば、突然襲って来る睡魔を殺してやりたい位睡魔には、頭来てます(｀Δ´)。

その睡魔が、突然襲って来るには、それなりの理由と原因が、あります。

私の経験と実際に突然襲って来る睡魔の主に上げるべき原因をお伝え致します。

脳や眼精の酷使による疲れ。

睡眠不足から来る疲れ。

仕事や対人関係等によるストレス。

飲みすぎ等の胃腸の疲れ。

同じ姿勢による慢性的な疲労。

暑さによる疲労。

食事の量の多さ。

不規則な生活から来る体内時計の調節の困難。

体全体が硬くて血流が、悪くなっている事。

他にもあげるポイントは多いです。

ただこの他の睡魔の原因を上げ過ぎると説明する側として、困難になりますので、ここら辺で留めておきます。

主に一般的な方法として上げられてる睡魔対策は次に上げる方法です。

カフェインの接種で眠気覚ましを行う。

まずはカフェイン入りの飲み物を用意します。

コーヒーはもちろん、緑茶や紅茶などカフェインが入ってい飲み物を飲んでカフェインの効果で眠気を撃退出来ます。

こぅする事で上手く睡魔を撃退して行く事が重要です。

ただ過度なカフェインの摂取は、胃腸を痛める危険性が、あります。

胃腸を痛めると逆に睡魔対策に逆効果になりますので、その見極めも大切です。

ガムやチョコレートを噛む。

ガムやチョコレートを噛むと言う行為は、脳を刺激する作用があります。

また疲れている時に糖分を摂取すると、脳の活性化に伴い疲れが、取れやすくなる作用も働きます。

お勧めとしてはカフェインを含むミント系のガムです。

また覚醒作用のあるテオブロミンを含むダークチョコレートがおすすめです。

仮眠=昼寝を取る事による脳や目の休息。

昼食後の仮眠=昼寝。

これも大事です。

午前中の仕事の疲れをそのまま午後に持って行くのは正直辛いです。

けど効率的な取り方をしなければ、体内時計の調節が困難になります。

また夜の睡眠の乱れも生じる可能性もあります。

更に言えば、食後すぐに昼寝をすると体への負担が、大きくなります。

その事も念頭におくべきです。

それでも昼寝をするなら凡そ20分前後が理想的と言われます。

これぞ私が編み出した睡魔対策法です！

さていよいよ本題となる私が、独自に編み出した睡魔対策をお伝え致します。

私自身が、日頃一体どぅやって睡魔の対策をしてるか？

この事は、かなり皆様にとってもこの先の日常生活上において、とても重要な事になります。

今から対策法をあげて行きます！

私が独学で学んで来た睡魔対策の編み出した方法が、皆様のお役に立てれば幸いです。

最も重視しているが、風呂上がりのストレッチに力を入れてます。

この項目の写真をご覧になって、これじゃ風呂上がりのストレッチじゃねぇだろ(｀Δ´)！

って思われるのが、正直な所です(>_<)。

お伝えしたい事は、この画像のストレッチは、睡魔対策においてとても重要である事をお伝えしたいと言う理由で、載せました。

どぅしてもこの現代社会において、仕事や勉強に負われるとストレスが、溜まりや運動不足等になりがちです。

このままストレッチを怠ると体が固くなるにつれて疲労が、溜まりやすくなりやすい体になりやすくなります。

ストレッチを怠ると体の歪みが生じやすくなります。

ストレッチを怠ると真っ先に上がるのが、骨盤も歪みやすくなります。

それに伴い余計に心身の疲労が溜まりやすくなります。

結論として効果的に疲れにくい体の方法として特に肩甲骨と股関節をメインとし湯槽につかって風呂上がりにストレッチをした上で体を柔らかくし、疲れにくい体にする事です。

こぅする事によって血液の循環により体内の酸素の循環の効率化が図れます。

また体を柔らかくする事で、睡眠の効率化も図れます。

更に個人的なおすすめとしてストレッチ後に足を伸ばして足裏を上にそって足裏を柔らかくする事をおすすめ致します。

具体的に何処の部分のストレッチをすべきですか？

改めてまして今からこの項目で、お伝えする事は、一体どの部分をストレッチすべきか！？

その事をお伝え致します。

お話しを進める前に、予めお伝え致します。

ただストレッチをするのでなく、体のメカニズム全体の働きと神経の仕組みを知り理解した上で、ストレッチを取り組む必要性が、大切だと言う事です。

この場で、お伝えする事は、股関節周りと言った腰を中心に、背中全体とお尻から股裏と言ったハムストリングスが、連動していると言う事です。

股関節を含むお尻を柔らかくする事が大切です。

よく股関節を柔らかくして下さいと言いますが、確かにすへきです。

ただ股関節を柔らかくするだけでなく、その密接に繋がっているお尻を柔らかくする事から始めるべきです。

分かりやすく言えば、開脚のストレッチをすれば、分かるかと思いますが、大元って股関節を含むお尻です。

このお尻を柔らかくする事で、股関節周りだけでなく、腰と言った背面全体が、柔らかくなりやすくなります。

ハムストリングスを柔らかくして腰痛予防をすべきです。

ハムストリングスを柔らかくする事も疲労物質の排出に繋がれます。

それと平行して腰痛予防と睡魔対策にも繋がれます。

ハムストリングス事股裏も腰を中心に、背中全体、お尻と言った股関節周りと密接に繋がっております。

一度でもヘルニアになった経験が、ある方なら分かるかと思いますが、腰痛の原因の一つとして上げるのは、ハムストリングスが、硬い事です。

ハムストリングスを前屈のストレッチをメインに柔らかくする事で、腰痛予防もそぅですが、蓄積疲労の排出にもお役に立てます。

背中を柔らかくしてこそ睡魔対策に繋がれます。

指圧と言ったマッサージをする際に、必ず背中もやる事が、多いはずです。

これには理由が、あります。

背中全体もまた腰から股関節にかけて、お尻とハムストリングスの神経に密接に繋がってます。

それと同時に、背中の神経は、肩全体から首にかけて脳や眼の神経にも繋がっております。

デスクワークだけに止まらず、仕事をして行くにつれて、何となく疲れて来たなって思う事が、多いはずです。

同じ姿勢が、ずっと続いていると体が、硬直状態になり、結果として疲労物質が、溜まって来ます。

その結果眼の脳から始まって、首から肩にかけて背中にも疲労が、溜まりやすくなります。

こぅした事を念頭において日頃から背中のストレッチも徹底して取り組むべきです。

そぅすれば、腰の痛みや疲労回復にも繋がれます。

それと同時に眼精疲労予防に繋がり、体全体の疲労物質が、抜けやすくなり、結果として睡魔対策に繋がれます。

日常生活上においてとても大切な睡魔対策に繋がる事をお伝え致します。

この先の項目内で、お伝えする事は、普段の日常生活上においてごく当たり前の事から睡魔対策に繋がる事をお伝え致します。

私の場合は、2000年代中頃辺りから後半にかけて当時警備員だった頃に、気付いた事になります。

正直申し上げますと、今からお伝えする事は、当時知るまで全く知らなくて無関心無頓着でした。

警備員の仕事を重ねて行くにつれて、職場の先輩や当時お世話になった方々のアドバイスが、とても役に立っている事でもあります。

それと同時に、睡魔対策の一貫でもあります。

靴の中に中敷きを入れて骨盤の歪み対策すべきです。

靴の中敷きに拘りを入れているのは、2000年代中頃から拘っています。

私自身靴の中敷きは、非常に重要視しております。

靴を買う時って中敷きが入ってる場合と入ってない場合ってありますよね？

入ってないのはとにかくとして、入ってる場合でも個人的には、全く効果が無いに等しいです。

実はこの中敷きがあるかないかで差が出ます。

何故かって？

中敷きの効果は、疲労軽減の効果はさる事ながら内臓疲労等から来る骨盤の歪みを軽減させる効果もあると言う事を学びました。

この骨盤の歪みから始まり他の箇所の歪みから来る姿勢の歪みこそ様々な疲れが来る大元と私は考えます。

アスリートや肉体労働者の方は当たり前ですが、実は日常生活からも気を付けなければならないと言う落とし穴があります。

大好きな靴を購入しさぁオシャレして外出するか！

私もそぅです。

でもそこで中敷きがあるかないかで後々の疲労感が違って来ます。

言いたい事は、欲しくて購入した靴を履いてもしっかりとした中敷きを入れなければ、疲労が溜まりやすいと言う落とし穴に陥りやすいと言う事です。

冬場の風呂上がりから消灯時には、必ず腹巻きをして胃冷えしない事です！

こちらの冬場において風呂上がりに、腹巻きをする事は、2000年代中頃から心がけてます。

何だよおぃ！何で俺が腹巻きをしなくちゃいけねぇんだよ！

言いたいですね！

そりゃ言いたいですよ。

実はこれには訳があります。

胃腸を冷やすと体調が悪くなり身体中の調子が悪くなりやすいのが一般的な見方です。

では私が理由として2つの事を上げます。

まず一つは、骨盤の歪みです。

もぅ一つは胃腸問わず体を冷やすと腰が悪くなり、その故に疲れやすくなるのは基病気になりやすくもなります。

快眠出来る様心掛けて下さい。

やはり一番は、前夜の睡眠時にグッスリ眠れるか？ですね。

前日の疲れを出来るだけ残さず睡魔対策をするか？ですね。

その為には、先程の3つの対策法もそぅですが、枕が一つの焦点です。

今の時代首や腰に負担をかけない枕があります。

そちらを使用して快眠する方法を取り入れて頂く事をお勧め致します。

また快眠サプリも効果的です。

他にもあげたいのですが、この記事ではこの4つで留めておきます。

睡魔対策のまとめ。

この記事でお伝えしたい事は、日常生活の改善から取り組めば睡魔が襲いにくくなると言う事です。

本記事でお伝えしたい睡魔対策は、体の仕組みが、何処と何処に繋がっているかのメカニズムを知る上で、ストレッチを行う事です。

個人的に重要視しているのは、股関節と肩甲骨周りだけでなく、背中、腰、ハムストリングスです。

これ等全ての神経と体のメカニズムが、連動しているのが、特徴であります。

こぅしたメカニズムを知り理解した上で、ストレッチを行う事が、睡魔対策に繋がります。

更に日常生活の見直しも睡魔対策の一貫に繋がります。

この記事を見て少しでも何かの参考になれば、私としても嬉しいです。