こちらのサプリメントの記事を併せてご覧になられると、プロテインとアミノ酸の取り方に関して、より詳しく知る事が、出来る可能性が御座います。
勿論筋肉をつけたいなら運動を行う事が、大前提となりますが、ただ闇雲に運動を行っても中々筋肉がつかない事もあります。
それは何故なのか？
私が知る範囲でお伝え致します。
運動量が不足している。
目的にあったトレーニングをしてないから。
体が硬くて血流が悪いから。
年齢的な事もある。
最低でもこれだけの事が、出て来ます。
やはりトレーニングをするだけでなく、プロテインとアミノ酸の事を知り、その取り方を覚える必要が、あります。
その事をテーマとキーワードとして、お話しを進めさせて頂きます。
その前に対象となる方をお伝え致します。
予めご了承下さい。
Contents
プロテインの特徴をお伝え致します。
プロテインを日本語に略すとタンパク質と言います。
よくドラッグストア、スポーツ用品店に行くと、プロテインが売っている場合があります。
またタンパク質を多く含まれている食品もプロテイン何とかと呼ばれる時が、あります。
つまりタンパク質その物です。
主な食べ物だと次の通りになります。
鶏の胸肉。
鶏のササミ。
豚のヒレ肉。
魚介類。
味噌豆腐と言った大豆系。
卵牛肉チーズと言った乳系。
この他にもタンパク質が含まれている食べ物が存在しますが、主な食べ物は以上の通りとなります。
また飲料系のプロテインも存在します。
そのタンパク質を粉末状にして、水等で溶かして飲むのが、プロテインとなります。
このプロテインをトレーニング後30分以内か、寝る前の1時間から2時間前に飲む事をお勧め致します。
プロテインの長所をお伝え致します。
プロテインに長所ってあるの？
って思いますよね？
そもそもプロテインは、タンパク質その物ですから健康の為には、タンパク質を取って体の肉、血、骨の細胞を作り出し、より健康的な体を作り出す事が、可能です。
なのでプロテインの長所は、そぅ言った体の基礎を作る目的が、あります。
分かりやすく言えば、食事を抜いてダイエットをしている方がいますが、正直筋肉を作る時タンパク質が大きく働くので、タンパク質が不足していると筋肉がつきにくくなります。
なのでプロテインにこだわらずタンパク質を含む栄養をバランス良く摂取する事を心掛けて下さい。
プロテインの中にもアミノ酸が含まれている。
私が住む日本ですと、アミノ酸と配合のプロテインが売っている時が、あります。
更にプロテインによっては、BCAAと言うアミノ酸が、含まれているプロテインも存在します。
BCAAが含まれているプロテインになりますと、トレーニング後30分以内に飲むと、タンパク質の働きによって、筋肉を付ける手助けしてくれる事もそぅですが、BCAAの働きによって、痛めて傷ついた筋繊維を修復してくれます。
痛めた筋肉を回復させ、筋肉を発達する働きも呼び掛けてくれる事は、一石二鳥です。
アミノ酸の特徴をお伝え致します。
そもそも私がアミノ酸の事を始めて知ったのは、いつだったかな？
明確には覚えておりませんが、スポーツ報知の記事で、アミノ酸の言うワードを知りました。
分かりやすく言えば、私達生命その物だと理解して頂くと分かります。
その中にタンパク質も属していると言う事になります。
つまりアミノ酸は、私達の活力の源と言う事になります。
アミノ酸の長所をお伝え致します。
アミノ酸の長所は、何と言っても体内への吸収が、圧倒的に早い事です。
勿論プロテインよりも早いのも事実です。
プロテインの場合物にもよりますが、体内に吸収するのに要する時間は、最低でも30分から1時間は見て下さい。
一方アミノ酸の場合は、30分で終えます。
更にアミノ酸の場合ですと、プロテインと違って、目的に応じて複数種類のアミノ酸が、存在します。
私個人的にはアミノ酸の方が汎用性があると見てます。
MUSASHIと言うメーカーの例で例えますと、瞬発力を高めるのもあれば、筋力と筋持久力を高めるアミノ酸が、存在します。
とにかくアミノ酸の場合、プロテインと違ってトレーニングの目的に応じて、細かく細分化されて存在しております。
アミノ酸を取るなら明確な目的を持って下さい。
これは確実に言えます。
そもそもどぅ言う理由で、筋肉を鍛える目的が、あるのか！？
まずそこからスタートとなります。
先程のMUSASHIと言うメーカーの話しに戻りますと、フリーウェートと言った100kgを軽く超える高重量によるバーベルによるトレーニングを行うなら瞬発力が、必要となります。
そぅなって来ると、やはりクレアチン系となります。
MUSASHIだとチェンです。
一方マシントレーニング、懸垂と言った筋持久力を用いるトレーニングになりますと、BCAAと言った筋肉を修復させるアミノ酸の摂取が、適任となります。
MUSASHIになりますと、クァンです。
あとトレーニング後によるリカバリー系のアミノ酸を摂取する事で、筋疲労の回復が、望めます。
こぅした例を例えて、どぅ言う目的でトレーニングを行うかによって、摂取するアミノ酸を明確化にすべきです。
プロテインとアミノ酸の違いについてのまとめ。
ここまで本文で、筋肉を確実につけるならプロテインとアミノ酸の違いを知るべきである事をお伝えして参りました。
改めて本文を振り返りますと、プロテインはタンパク質その物で、体の細胞を作り出す目的が、あると言う事になります。
一方のアミノ酸は、トレーニングのサポートを目的としていると言う事です。
いずれしにろ目的に沿って使用する事が、大切だと言う事です。
ただ私が日頃愛用しているアミノ酸とプロテインのそれぞれの長所を活かしたサプリメントでありプロテインが、存在します。
それはアミノコンプレックスです。
通常アミコンは、プロテインとしても使用可能ですし、トレーニング中によるアミノ酸摂取の目的としても使用可能なので、非常に汎用性が高いです。
更に世界的ボディビルダーとして知られる鈴木雅先生も愛用している事で知られます。
|
|
にほんブログ村
こんにちは。
今回も勉強させていただきました。
最近、筋肉疲労が残り、
リカバリーのためプロテインの摂取量を増やしたのですが、
間違っていたことに気付きました。
アミノ酸の摂取をはじめてみようと思います。
ありがとうございました。
armlock様。
この度はお忙しい中コメントの方ありがとうございます。
私もまだまだ未熟者ですが、アミノ酸の事を深く知るとかなり役立ちます。
よくアスリートが、食生活に気を使うと聞きますが、食べ物にどのアミノ酸が、含まれている事も記事を作成してとても参考になりました。
またプロテインと併用して巧みにアミノ酸の摂取の事をよく知れば、物凄いトレーニングの効果が、発揮されます。
最後になりますが、この機会に運動トレーニングのジャンルの記事をご覧になられるとこちらとしても嬉しいです。