今回お伝えするメインタイトルとキーワードはズバリ寝起きの悪さの方でも寝起きが少しでも良い方向に導ける方法を私なりのやり方でお伝え致します。
何故なら私自身かつてもそぅでしたし、今現在も寝起きの悪さに、悩まされる時が、あります。
その時の経験に基づいて、編み出した方法をお伝え致します。
その上においてこの記事の主な対象者の方は次の通りとなります。
寝起きが悪い方。
寝坊がひどい方。
一人でも目覚ましをかけても中々起きられない方。
低血圧体質の方。
予めご了承下さい。
Contents
私自身寝起きの悪さはこぅして日々取り組んでおります。
先程の話しを再度お伝えする形になりますが、私自身今でもそぅですが、この記事を作成した10年以上前からの悩みの一つです。
意識するようになったきっかけは、警備員時代の頃に、仕事で疲れ果てて朝の起床時に中々起きるのが、辛かった時期が続いたからです。
元々私の家系が、低血圧体質な家系ですので、当初はそれが原因と考えてました。
それを考えたらまず完全に改善は、無理です。
ましてや現代社会における様々な事柄を考えたら尚更難しいです。
何故寝起きが悪いのか！？
その原因を私が、調べた範囲でお伝えさせて頂きます。
低血圧による原因が上がって来ます。
考えられる原因の一つとして低血圧が、当てはまります。
実は私もこれに属します。
現に最高の血圧でも110~120以下です。
何度もお伝えしますが、私の低血圧は家系の遺伝です。
今は亡き祖母が、低血圧でしたので、私もまたその祖母の覚醒遺伝を受け継いだと言う事になります。
寝る前に読書、スマホ、PC、テレビ、ゲーム等をする事で眠くなりにくくなる。
まぁ。正直これを改善しろ！たって無理な話しでしょう(;´д｀)。
ただでさえストレスを発散したいですからね。
私もまた寝る前のスマホやテレビは、普通にします。
時と場合によっては、この日本白井新聞の作成もする時だってあります。
けど寝る前にスマホ、パソコン、テレビ、ゲームをやると脳が働き中々寝付けにくくなります。
原因として考えられるのは、脳の活性化によって中々寝付けにくくなる事です。
特にベッドに入ってからは、確実に止めて下さいm(_ _)m。
少ない睡眠時間こそ疲れが溜まりやすくなる。
これも現代社会において避けれない事です。
よく7～8時間の睡眠時間がベストだと言われます。
どの仕事においても残業や契約先の都合で、帰宅が遅くなります。
ましてや早出もあります。
そぅ言った事を考えると、現代社会上において睡眠時間は、多くて5~6時間が、限界だと思います。
この事を考えると睡眠時間の確保に関しては、正直申し上げますと難しいですね(￣～￣；)。
ストレス等による自律神経の乱れもまた寝起きの悪さに関係する。
この事もこの現代社会において避けれない事です。
そもそも自律神経とは何ですか？
その自律神経は、交感神経と副交換神経によって成り立っている神経です。
主に食事、睡眠、感情と言った本能に関係しております。
と言うのが、自律神経の事です。
この分野に関しては専門ではありませんので、簡単にしか説明は出来ません。
つまりストレスによるこの神経のバランスが乱れる事で、中々寝付けない事もあります。
不規則な生活による起床時間の誤差で交換複合神経の乱れが生じる。
勤務時間のシフト性のサービス業が、特に見受けますね。
言い方を変えれば昼から夜。
夜から昼間に生活時間帯が変わると生活サイクルも変わります。
この時の体温時計の調整が難しくなる事も原因じゃないかと考えられます。
あと夜中に目が覚めて食事をする事もまれに聞きます。
寝る前の深酒は悪影響を及ぼす。
私は、アルコールアレルギー体質の為飲みませんし、飲まないし飲めないので正直分かりません。
知人等で前夜に飲み過ぎて調子が悪いから朝起きれないと言う事はよく聞きます。
平たく言えば、寝しなの深酒は、控えるべきです。
脳が寝くなる前に寝ようとしない事が大切。
眠いから早く寝たい。
私もそぅですが、人間誰しもが持つ本能的な行為です。
ただ脳が眠くならない内に寝ようとすると寝付けが悪くなり、脳があれこれ考える習慣が出ます。
脳が眠くなってから寝るようにして下さいm(_ _)m。
私が学んだ寝起きが良くなる対策法をお伝えします。
続きましてこの項目では、私が編み出した寝起きの悪さを改善するやり方をお伝え致します。
今からお伝えする事が、皆様のお役に立てれば、それだけでも幸いです。
この事が、この先の健康促進に繋がれば、と思います。
その上においてあるし突然の睡魔対策にも繋がります。
風呂上がりのストレッチが重要です。
私自身が、寝起き対策として最も力を入れている事が、風呂上がりのストレッチです。
ストレッチの重要性に関しては、何度もお伝えするようですが、体特に股関節/肩甲骨/足首が、固いと身体中の血液や酸素の流れが悪くなり疲れが抜けにくくなります。
故に蓄積疲労も生じます。
最初は無理をせず少ない時間とメニューから取り組む事をお勧め致します。
それも一つのストレッチで、凡そ30秒位かけてじっくりと伸ばす事です。
いきなり過度なストレッチをすると靭帯を痛める危険性が、高くなります。
定期的に整体とアロマリンパに通う事が大切。
今現在も整体はしてます。
必ずお願いしてもらっている事は、骨盤矯正です。
理由として行っている事は、骨盤の歪みを正す事で、体中の蓄積疲労が、抜けやすくなるからです。
こぅする事によって寝起き体質も少しづつ改善してます。
整体院によってはアロマ施術を取り入れる所があります。
これを同時進行する事で相乗効果が高まり血液の循環が向上する事によって新陳代謝が高まり老廃物の排出による蓄積疲労の回復にも繋がります。
ストレス発散こそ深い眠りにつく秘訣です。
もぅ当たり前の事です。
ストレスが溜まった状態で寝ると、寝付けが悪くなり、時には夜中に突然目が覚めて起きてしまう事もあります。
最悪不眠症になる可能性もあります。
くれぐれもストレスを溜めた状態で、消灯は控えて下さいm(_ _)m。
睡眠時間の確保が大切です。
睡魔の事でもお伝えしましたが、十分な睡眠時間を取らないと起床は困難なのは基自律神経の乱れ等による精神的なストレスも生じます。
正直この現代社会では、睡眠時間の確保は、難しい事ですが、出来るだけ睡眠時間の確保お願いします。
それでも難しい方は、ストレッチや整体等を交えてより確実な方向をお勧め致します。
例え少ない睡眠時間でも安静的な睡眠により疲れが、抜けやすくなります。
一体どぅ言うストレッチをすれば寝起きが良くなるのか？
先程別の項目で、風呂上がりのストレッチこそ寝起きの悪さを克服する秘訣だと言う事をお伝えして参りました。
事実私自身もストレッチを始めて間もない頃からこの事を実感しております。
ストレッチをする様に、なってから長年体中に蓄積されていた疲労が、徐々に抜けやすくなりました。
その関係で、少ない睡眠時間でも目覚まし時計をかけて起きやすくなりました。
一体どの部分を伸ばせば、寝起きの悪さを克服出来るのでしょうか？
その事をお伝えして参ります。
一番大切なのはやはり股関節周りのストレッチを取り組むべきです。
ストレッチを行うにあたって、一番肝心なのは、やはり股関節周りのストレッチを行う事です。
そもそも股関節周りは最低限この部分と繋がっている事をお伝えして参ります。
お尻。
内転筋。
腰。
ハムストリングス。
大きく上げるべき点は、この4ヶ所です。
股関節と聞いたら真っ先に、内転筋の印象を思い浮かべます。
間違っていませんが、股関節の大元は、お尻だと私は、考えております。
このお尻の部分をいかに柔らかくするかで、股関節周りのストレッチが、出来るかの分かれ目になります。
足首と足裏のストレッチもかなり重要視すべきです。
実は足首と足裏のストレッチも重要視すべきである事をお伝え致します。
理由として上げるのは、まずは、足首の方からお伝え致します。
足首の神経は、股関節周りと腰の部分に密接に繋がっている事です。
足首が、硬いと腰痛と言った痛みを起きやすくなります。
一方の足裏のストレッチの重要性をお伝えしますと、一度でもリフレクソロジーサロンに通った事が、ある方なら分かるかと思います。
またはフットマッサージャーをやった事が、ある方でも分かるかと思います。
足裏のマッサージを行うだけでもかなり疲れが、取れたなって実感するはずです。
足裏の神経は、内臓に大きく関係しております。
足裏をマッサージする事で、胃腸の疲れが取れたと同時に、体中の蓄積疲労も抜けやすくなります。
この事を考えるだけでも足首と足裏のストレッチが、とても重要だと言う事です。
あと背中のストレッチも絶対重要視して下さい。
背中のストレッチもとても最重要視すべきである事をお伝えして参ります。
どぅして背中のストレッチも大切なのか？
それは一度でも背中のマッサージの経験が、ある方なら分かるかと思います。
背中の神経もまた腰、首、肩、脳の神経と繋がっております。
前屈のストレッチをして、凡そ30秒位伸ばせば、その事を実感するはずです。
背中を伸ばすとそれだけで、体全体の疲労が、抜けて来るなって実感するはずです。
お伝えしたい事は、背中のストレッチをする事で、体全体の疲労が、抜けやすくなる事が、第一です。
あと背中を伸ばす事で、腰の痛みや疲労も抜けやすくなります。
この事を考えたら背中のストレッチも重要視すべきです。
寝起きの悪さを克服する為のまとめ。
改めましてこの記事の要点をまとめます。
寝起きの悪さが原因として、考えられる事は、前日の疲れをストレッチで、関節を柔らかくせず、そのまま翌日に持ち越す事です。
昔の私自身もそぅでしたが、ずっと同じ姿勢のままで、疲労が蓄積されて、その状態が、ずっと続くと本当に朝起きるのも辛くなります。
ストレッチを始めてから低血圧体質の私でも完全にスッキリとまでは、行きませんが、それでも寝起きの悪さを克服出来ました。
更に深酒し過ぎない事もとても大切な事です。
本文でお伝えした事を教訓にして、寝起きの悪さを克服すべきです。
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